一体机专用纸厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
一体机专用纸厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

简单运动拥有小S的性感翘臀-【资讯】

发布时间:2021-08-02 19:06:10 阅读: 来源:一体机专用纸厂家

简单的【万岁】动作,就可以轻松提臀

锻炼臀部肌肉,提升臀部线条,特别的关爱给特别的你,让我们将意识集中在臀部及周围肌肉上,好好感受下身体神奇的变化吧。

身体直立,两脚打开,比肩宽。背部挺直,头部端正,目视前方。调整姿势,打开胸部,举起双手,做【万岁】的动作。注意保持正常的呼吸节奏,准备进行下面的动作。

延展背部肌肉,上半身前倾。双臂下落,交叉于胸前,左手碰触右膝盖,右手碰触左膝盖。背部挺直,身体成半蹲状,膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

提升缝匠肌&紧实小蛮腰

慢慢吐气,一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成【万岁】状。背部挺直,向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处,保持这个动作约30秒~1分钟。

做这个动作的时候,支撑身体的腿很容易站不稳,请尽量忍耐,保持时间越长,会有更好的效果。

此动作做完后,双脚互换,共练习3组。

下面的动作,可以提升臀部,而且有纤细腰身的效果,同时可以刺激缝匠肌的活化性,可谓是【一石三鸟】。

动作重点是,尽量打开骨关节,大幅动作,效果更加明显。

首先保持正确的站姿,背部挺直,两臂展开,伸直抬起,与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体,另一只腿从身体的侧面抬起,膝盖弯曲,大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡,尽量不要左右摇摆。

抬起的大腿充分调动骨关节周围的肌肉力量,使脚向前迈进一大步,身体尽量不要离开原来的位置,脚在落地的同时,前腿膝盖弯曲约成直角状,后退随着身体身体重心下移,向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线,背部保持挺直状态。

前迈下蹲动作后,胯骨以下部分尽量保持不动,上半身向右后方旋转,手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡,不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条,预防赘肉堆积。

此组动作左右互换,共练习3组。

心绞痛患者该如何用药

小孩子不爱吃饭缺什么

灰指甲早期

治疗灰指甲用什么药好呢

得了2型糖尿病怎么办

失眠健忘是肾虚吗