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怎样坚持跑步呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:38:24 阅读: 来源:一体机专用纸厂家

跑步是一种特别有好处的有氧运动,我们可以通过跑步让自己的身体更加的结实,也可以通过跑步让自己保持身材,可是在进行跑步运动的时候能坚持下来的朋友也不多,这也是好多朋友是痛苦的事情,跑步虽然对身体好,可是需要长期的坚持,不能坚持下来是起不到作用的,那么,怎样坚持跑步?我们来进行一下了解。

1、保持跑步的热情

人类对于痛楚的本能反应是避免,如果你的手曾被锤子或者钉子砸伤,很快就会调整确保下次不会再误伤自己。然而,对于跑步或者其他运动,人们对痛楚的反应更加复杂。人们从心里知道,这些不舒服或者“痛楚”,实际上是有好处的,为了达到减肥、跑得很快或更远的目标,可能必须经历一定痛苦,这种痛楚不需要看医生。

2、跑步中自言自语

积极的自我对话是一种有力的激励办法,当你跑步的时候,自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己,等你跑完了,就会觉得很舒服,很有满足感;告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活;告诉你享受运动的乐趣,等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息,不要“假如”或者“但是”。

人们通常都习惯被消极情绪左右,因此要做到这个不容易,然而,如果你面对困难感到恐惧,困难就会变得更难,因此,即使消极想法很难根绝,你应该努力摆脱它们,给自己乐观的鼓励。实际上,不仅是跑步,人生中面对其他痛苦,也应该采取同样的态度。

3、事先构思跑步过程

想象你正在跑步,感觉很好很有力量,跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉,然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路,考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离,想象一下沿途风景,以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手,善用体力。

仔细思考自己的跑步模式,例如步幅、呼吸频率,想象自己控制好呼吸,深呼吸的感觉。最后,想象你跑完了步,感觉多好,多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手,记住,你不会输给任何人,因此应该大胆想象自己的跑步情形。

4、给自己一个目标

如果你有个明确的目标要争取,跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标,或者跑完了一定距离,会有自豪感,对很多人来说,这种目标会带来他们需要的动力。

对于许多人而言,健身是一种确保健康的方式,而不是为了跑得更快更长,因此,你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要,但到时已经太晚。跑步可以帮助你保持健康、长寿,远离疾病。

通过上述的介绍,我们现在知道了怎样坚持跑步,这也是一种在平时的时候坚定信念的方法,平时我们一定要告诉自己不能出现半途而废的现象,另外也要在跑步当中享受乐趣,享受运动的快感,而且坚定的信心是特别重要的,我们一定要注意。

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